緩和ケアに役立つ：日中の眠気やだるさを穏やかにするご家庭での音楽活用法
日中の眠気やだるさに寄り添う音楽の力
ご家庭での介護において、ご家族が日中に眠気を感じやすかったり、体がだるそうにされていたりする様子を見ると、どのようにサポートすれば良いか悩むこともあるかもしれません。そのような時、音楽が穏やかに寄り添い、少しでも心地よい時間をつくるお手伝いができる可能性があります。
このサイトでは、緩和ケアの一環としてご家庭で音楽を活用する方法をご紹介していますが、日中の眠気やだるさも、ご本人の活動性や気分の波に影響を与えることがあります。音楽には、聴く方の心身に穏やかに働きかけ、気分や覚醒レベルに影響を与える可能性があると考えられています。医学的な治療に代わるものではありませんが、日々の暮らしの中で手軽に取り入れられる一つの選択肢として、音楽の活用を考えてみましょう。
日中の眠気・だるさに適した音楽の選び方
日中の眠気やだるさに穏やかにアプローチする場合、選ぶ音楽の雰囲気やテンポがポイントになります。
- 穏やかながらも少し活気のある音楽: あまりにゆったりしすぎていると、かえって眠気を誘うこともあります。適度なテンポ感があり、明るすぎず落ち着きすぎない音楽がおすすめです。例えば、モーツァルトやバッハなどの比較的穏やかなクラシック音楽、軽快で心地よいジャズ、あるいは自然音（鳥のさえずり、小川のせせらぎなど）などが考えられます。
- ご本人の好みの音楽: 最も大切なのは、ご本人が聴いて心地よいと感じる音楽を選ぶことです。昔親しまれた曲や、お気に入りのジャンルの音楽は、リラックス効果とともに安心感をもたらし、穏やかに気分を上向きにするサポートとなることがあります。
- 刺激が強すぎないもの: アップテンポすぎる音楽や、歌詞に強い感情が込められた音楽は、かえって刺激になってしまう場合があります。耳に優しく、自然に受け入れられるような音を選ぶことが大切です。
ご家庭での具体的な音楽の活用方法
特別な準備は必要ありません。スマートフォンやCDプレイヤーなど、ご家庭にある身近な機器を使って手軽に始めることができます。
- 朝の時間にBGMとして: 朝、起きて活動を始める少し前から、選んだ音楽を小さめの音量で流してみましょう。穏やかな音楽が耳に入ってくることで、心身がゆっくりと覚醒に向かうサポートになるかもしれません。
- 日中の休息時間に: 昼食後など、日中に少しだるさを感じやすい時間に、ソファなどでくつろぎながら音楽を聴く時間を設けてみます。横にならず、座って聴くように促すことで、リラックスしつつも眠り込みすぎないバランスを取れる場合があります。
- 軽い活動と組み合わせて: ご本人が少しでも体を動かすことができる場合は、音楽のリズムに合わせて手足を軽く動かしたり、一緒に口ずさんでみたりするのも良いでしょう。音楽が活動への穏やかなきっかけとなることがあります。
- 環境に配慮する: 音量は大きすぎないように調整し、聴く環境を快適に保ちましょう。周りの騒音を避けられる場所で、リラックスできる体勢で聴くのが理想的です。
大切なのは「心地よさ」と「観察」
音楽の感じ方は人それぞれ異なります。ご紹介した方法がすべての方に当てはまるわけではありません。大切なのは、音楽を流している時のご本人の様子をよく観察することです。表情が和らいでいるか、リラックスできているか、かえって落ち着きがなくなっていないかなど、反応を見ながら音楽の種類や音量、タイミングを調整してみてください。
また、音楽はあくまで日々のケアをサポートするツールの一つです。医学的な症状については、必ず専門家にご相談ください。
穏やかな時間のために
日中の眠気やだるさは、ご本人にとっても介護される方にとっても、負担となることがあります。音楽を上手に活用することで、少しでも心穏やかな時間が増え、日々の暮らしが心地よく彩られることを願っています。まずは無理のない範囲で、ご家族と一緒に音楽を選び、その可能性を探ってみてはいかがでしょうか。