音の癒しハンドブック

緩和ケアに役立つ：日中の単調さを穏やかに彩るご家庭での音楽活用法

日中の時間が単調に感じられたり、同じことの繰り返しで気分の変化が少なくなったりすることは、誰にでも起こりうるものです。特に、自宅で長い時間を過ごす状況では、こうした感覚がより強くなることもあります。このような日々の単調さに、音楽は穏やかな彩りや心地よい変化をもたらす手助けとなる可能性があります。

この記事では、日中の単調さを和らげ、穏やかな時間をつくるための音楽の活用方法をご紹介します。特別な知識や道具は必要ありません。ご家庭にあるものを使って、今日からでも試せる具体的な方法を中心にお伝えします。

なぜ日中の単調さに音楽が役立つのか

音楽には、私たちの気分や感情、さらには時間感覚にも穏やかに働きかける力があると言われています。日中のBGMとして音楽を流すことで、空間の雰囲気が変わり、心地よい刺激が生まれます。これは、単調に感じていた時間に小さな区切りや変化をもたらし、気持ちの切り替えを促すことにつながります。

また、音楽は過去の楽しい記憶を呼び起こしたり、リラックスした状態へ導いたりすることもあります。これにより、日々の繰り返しの中で忘れがちな、心穏やかなひとときを意識的に作る手助けとなるのです。

日中の単調さを彩る音楽の選び方と活用方法

日中の単調さを和らげるためには、どのような音楽を、どのように活用するのが良いのでしょうか。いくつか具体的な方法をご紹介します。

1. 心地よい「背景」となる音楽

一日を通してBGMとして流す音楽は、耳に優しく、主張しすぎない穏やかなものが適しています。

• 推奨される音楽の種類:

  • 自然音（鳥のさえずり、川のせせらぎ、波の音など）
  • インストゥルメンタルのイージーリスニング
  • クラシック音楽（バロック時代の音楽や、静かでゆったりとした曲調のもの）
  • ヒーリングミュージック

• 活用方法:

  • 朝、活動を始める前に小さめの音量で流し始めます。
  • 日中の様々な活動（休憩、読書、軽い作業など）の妨げにならないよう、常に控えめな音量で流しておきます。
  • 音楽が途切れないように、複数の曲を連続再生できるプレイリスト機能などを活用すると便利です。

この方法は、空間全体に穏やかな雰囲気を作り出し、意識せずとも心地よい刺激を感じることを目的としています。

2. 時間に変化をつける「区切り」の音楽

一日の特定の時間帯に、少し意識して聴く音楽を取り入れることで、日中の流れに変化をつけることができます。

• 推奨される音楽の種類:

  • 少し明るめのクラシック
  • 穏やかなジャズのインストゥルメンタル
  • 本人が昔好きだった、心が弾むような思い出の曲（アップテンポすぎないもの）
  • 季節感のある音楽

• 活用方法:

  • 午後の休憩時間や、特定の作業を始める前の合図として、いつもより少しだけ音量を上げて流します。
  • 「この曲が始まったら、少し休憩しましょうか」といったように、音楽をコミュニケーションのきっかけにするのも良いでしょう。
  • 短い時間（10分～15分程度）だけ集中して聴く時間を設けるのも効果的です。

この方法は、単調になりがちな日中の時間の中に、意図的に心地よい変化や区切りを作り出すことを目的としています。

3. 気分転換を促す音楽

特定の瞬間に「少し気分を変えたいな」と感じたときに、短時間だけ聴く音楽です。

• 推奨される音楽の種類:

  • 心が落ち着く、安心感のある音楽
  • 少しリフレッシュできるような、爽やかな音楽
  • 本人が「聴くとホッとする」と感じるような、馴染みのある音楽

• 活用方法:

  • スマートフォンや携帯音楽プレイヤーなどに、すぐに再生できるプレイリストとして準備しておきます。
  • 気分が少し停滞しているように見えるときや、何か新しいことを始める前に、「少し音楽でも聴いてみませんか」と声をかけてみるのも良いでしょう。
  • ヘッドホンやイヤホンを使って、短い時間（5分～10分程度）集中して聴くことも、周囲の音から離れて自分だけの時間を作るのに役立ちます。

この方法は、日中の様々な場面で、手軽に気分を切り替えるスイッチとして音楽を活用することを目的としています。

実践のヒント

• 家族の好みを尊重する: 音楽の好みは人それぞれです。日中の単調さを和らげる目的であっても、本人が心地よいと感じる音楽を選ぶことが最も重要です。過去に好きだった音楽について尋ねてみるのも良い手がかりになります。
• 音量に注意する: 音楽はあくまで穏やかな彩りや変化をもたらすためのものです。大きすぎる音量はかえって負担になることがあります。会話や他の活動の妨げにならない、心地よいと感じられる音量に調整しましょう。
• 時間帯や状況で使い分ける: 朝は穏やかなBGM、午後は少し明るい音楽など、時間帯やその時の状況に合わせて音楽を変えてみることで、より効果的に単調さを和らげることができます。
• 無理強いはしない: 音楽を聴くことを強制するのではなく、「よかったら」「もしよろしければ」という姿勢で提案しましょう。その時の気分によっては音楽を必要としない場合もあります。
• 身近な機器を活用する: スマートフォン、CDプレイヤー、パソコン、タブレットなど、ご家庭にあるもので十分です。特別な高価なオーディオ機器を用意する必要はありません。

まとめ

日々の単調さは、時に気分の停滞や閉塞感につながることがあります。しかし、音楽を上手に活用することで、こうした日常に穏やかな変化と心地よい彩りをもたらすことが可能です。BGMとして流したり、特定の時間に意識して聴いたり、気分転換のきっかけにしたりと、様々な方法で音楽を生活に取り入れることができます。

ご紹介した方法は、あくまで音楽の持つ力を借りて、心地よい時間を作るためのアプローチです。日々の介護の中で、少しでも穏やかな時間が増えるよう、ご家庭で手軽にできる音楽活用法を試してみてはいかがでしょうか。本人の様子を見ながら、最も心地よいと感じられる方法を見つけていくことが大切です。